Eklem kireçlenmesi olanlar oruç tutarken bunlara dikkat!
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı İnanır, doğru beslenme ve yeterli sıvı alımıyla hem oruç sürecinin daha rahat geçirilebileceğini hem de eklem sağlığının korunabileceğini belirtti.
Oruç döneminin bedensel ve zihinsel bir arınma süreci olduğunu ifade eden İnanır, kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin bu süreçte sağlık kontrollerini aksatmaması gerektiğini vurguladı. Özellikle osteoartrit hastalarının bilinçli bir beslenme planı uygulamasının ağrı ve sertlik şikâyetlerini azaltmada etkili olabileceğini söyledi.
Sahurda Dengeli ve Güçlendirici Beslenme
Sahur öğününün gün boyu eklem sağlığı açısından belirleyici olduğuna dikkat çeken İnanır, protein ağırlıklı beslenmenin önemine işaret etti. Yumurta, peynir ve yoğurt gibi protein kaynaklarının kas yapısını destekleyerek eklemlere binen yükü azaltabileceğini belirtti.
Tam tahıllı ekmeklerin kan şekerini dengede tutarak uzun süre tokluk sağladığını ifade eden İnanır, zeytinyağı, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağların da iltihaplanmayı azaltmaya katkı sunabileceğini kaydetti. Sahurda yeterli miktarda su içmenin ise gün içinde oluşabilecek sıvı kaybını dengelemek açısından büyük önem taşıdığını vurguladı.
İftarda Hafif ve Antioksidan Ağırlıklı Menü
İftara hafif besinlerle başlanması gerektiğini belirten İnanır, su ve hurma sonrası çorba gibi kolay sindirilebilir gıdaların tercih edilmesini önerdi. Kolajen açısından zengin kemik suyu çorbasının eklem dokularını destekleyebileceğini dile getiren İnanır, brokoli, lahana ve ıspanak gibi antioksidan içeriği yüksek sebzelerin sofralarda yer alması gerektiğini söyledi.
Şekerli ve işlenmiş gıdaların ise iltihabi süreci artırabileceğine dikkat çeken İnanır, bu tür besinlerin mümkün olduğunca sınırlandırılmasını tavsiye etti.
Omega-3 ve Vitamin Desteği
Somon ve sardalya gibi Omega-3 yönünden zengin balıkların düzenli tüketiminin eklem sağlığına olumlu katkı sağladığını belirten İnanır, zerdeçal ve zencefilin de doğal iltihap azaltıcı özellik taşıdığını ifade etti.
C vitamini bakımından zengin portakal, kivi ve kırmızı biber gibi besinlerin kolajen üretimini destekleyerek eklem yapısının korunmasına yardımcı olabileceğini aktardı.
Günlük 2–2,5 Litre Su Önerisi
Ramazan boyunca iftar ile sahur arasında günlük en az 2–2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini belirten İnanır, yeterli sıvı alımının eklem sıvısının korunmasına destek olarak ağrı ve tutukluk şikâyetlerini hafifletebileceğini söyledi.
Doç. Dr. Ahmet İnanır, bilinçli beslenme ve düzenli sıvı tüketimiyle Ramazan ayının hem daha konforlu geçirilebileceğini hem de eklem sağlığının korunabileceğini sözlerine ekledi.
