Ramazan Bayramı’nda Mide ve Sindirim Sağlığı İçin Öneriler
Medicana Sivas Hastanesi Uzman Diyetisyeni Cansu Arslan, Ramazan Bayramı süresince mide sağlığını korumak için bazı önemli beslenme ipuçlarını paylaştı. Arslan, özellikle uzun süreli açlıktan sonra bayram sabahı mideyi yormamak gerektiğini vurguladı.
Bayram Kahvaltısında Hafif ve Dengeli Seçimler
Bayram kahvaltısında yumurta, peynir, zeytin ve bal gibi temel gıdaların yanı sıra domates, salatalık ve yeşilliklerin mutlaka tüketilmesi gerektiğini belirten Arslan, ağır hamur işleri, kızartmalar ve işlenmiş etlerden uzak durulması gerektiğini söyledi. Öğünlerin yavaş tüketilmesini ve yiyeceklerin iyi çiğnenmesini tavsiye etti.
Gün Boyunca Sıvı Tüketimi
Arslan, sıcak havalarda vücudun su ihtiyacının arttığını belirterek, "Gün boyunca en az 8-10 bardak su içilmeli. Siyah çayda 5 fincanı, kahvede ise 2 fincanı geçmemeliyiz. Öğle saatlerinde hafif çorbalar, şekersiz komposto veya cacık tercih edilebilir" dedi.
Tatlılar Gün İçinde Tüketilmeli
Bayramın vazgeçilmez tatlılarının akşam yerine gün içinde porsiyon kontrolüyle tüketilmesi gerektiğini ifade eden Arslan, şerbetli ve hamur işi tatlıların sindirimi zorlaştırabileceğini hatırlattı. Tatlılara eşlik edecek içecek olarak asitli içecekler yerine sade maden suyu veya bitki çayları önerdi.
Hafif Akşam Yemeği ve Uyku Düzeni
Akşam yemeklerinde sebze ağırlıklı ve zeytinyağlı yemeklerin artırılmasının önemine değinen Arslan, Ramazan boyunca değişen uyku düzeninin bayramla birlikte normale döndürülmesini tavsiye etti. Yetişkinler için 7-8 saatlik uyku ve gün içinde orta tempolu yürüyüşlerin sağlık açısından faydalı olduğunu belirtti.
