Ramazanda yapılan hatalar diz ve bel ağrısını artırıyor!
Uzmanlar, özellikle diz ve bel ağrısı yaşayan vatandaşların bu dönemde daha dikkatli olması gerektiğini vurguluyor.
Ramazan’da yanlış beslenme diz ve bel ağrılarını artırabilir
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, sahurun atlanması, iftarda aşırı ve hızlı yemek yenmesi ile yetersiz su tüketiminin kas ve eklem sağlığı üzerinde ciddi etkiler oluşturabileceğini ifade etti. İnanır, Ramazan sürecinde bilinçsiz beslenmenin mevcut ağrıların şiddetlenmesine yol açabileceğini söyledi.
Uzun süreli açlık kas kaybına neden olabiliyor
Sahurun ihmal edilmesinin önemli bir hata olduğuna dikkat çeken İnanır, uzun süren açlıkta vücudun ilk olarak kas dokusunu kullanmaya başladığını belirtti. Kas kaybının diz ve bel bölgesine binen yükü artırdığını aktaran İnanır, özellikle bel fıtığı, diz kireçlenmesi ve omurga rahatsızlığı bulunan kişilerde ağrıların artabileceğini dile getirdi. Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir öğün tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.
İftarda aşırı yemek omurgayı zorluyor
İftarda hızlı ve fazla miktarda yemek tüketmenin mide basıncını artırdığını söyleyen İnanır, dolu mide nedeniyle diyaframın yukarı itilmesinin omurgaya ek baskı oluşturabileceğini kaydetti. Bu durumun özellikle bel ve sırt ağrılarını tetikleyebileceğini belirten İnanır, kızartma ve ağır yağlı yiyeceklerin hem reflü şikayetlerini artırdığını hem de kas-iskelet sistemi üzerinde olumsuz etkilere yol açtığını ifade etti.
Tuz, şeker ve susuzluk ağrıyı tetikleyebiliyor
Aşırı tuz tüketiminin vücutta ödem oluşturduğunu ve bunun eklem içi basıncı artırarak ağrıyı şiddetlendirebileceğini söyleyen İnanır, şeker ağırlıklı beslenmenin ise gün içinde halsizlik ve kas zayıflığına neden olabileceğini belirtti.
Ramazan’da en sık yapılan hatalardan birinin yetersiz su tüketimi olduğuna dikkat çeken İnanır, susuzluğun baş ağrısı, eklem sertliği ve performans düşüşüne yol açabileceğini ifade etti. Sahurda en az 2-3 bardak su içilmesi, iftar ile sahur arasında ise günlük 2-2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini hatırlattı. Gazlı ve kafeinli içeceklerin sıvı kaybını artırabileceğini de sözlerine ekledi.
“Ramazan doğru planlanırsa fırsata dönüşür”
Doç. Dr. Ahmet İnanır, Ramazan ayının bilinçli beslenme ve dengeli bir yaşam tarzıyla sağlık açısından avantaja çevrilebileceğini belirterek, düzenli ve yeterli beslenmenin hem enerji seviyesini koruduğunu hem de eklem ile omurga sağlığını desteklediğini söyledi.
