İdeal uyku süreleri: Yaşınıza göre kaç saat uyumalısınız
Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam için tek tip bir uyku programı yerine, yaşa uygun bir uyku planı oluşturmak önemlidir.
Yaşa Göre İdeal Uyku Süreleri
Yenidoğan (0-3 ay): Günde 14-17 saat
Bebek (4-12 ay): Günde 12-16 saat
Yürümeye başlayan çocuk (1-2 yaş): Günde 11-14 saat
Okul öncesi (3-5 yaş): Günde 10-13 saat
Okul çağı (6-12 yaş): Günde 9-12 saat
Gençler (13-17 yaş): Günde 8-10 saat
Yetişkinler (18-64 yaş): Günde 7-9 saat
Yaşlı yetişkinler (65+ yaş): Günde 7-8 saat
Uyku sadece süreden ibaret değildir. Kaliteli uyku için derin uyku gecede yaklaşık 1,5-2 saat, REM uykusu ise toplam uykunun %20-25’ini oluşturmalıdır. Bu iki uyku evresi, hem fiziksel hem de zihinsel dinlenme için kritik öneme sahiptir.
