Kangal Belediyesi fen işleri müdürü Nadir Nazik´in yürüyüşüne bir dönem aynı kurumda çalışan arkadaşlarından Yılmaz Kama ve Bünyamin Akgedik eşlik ederken şimdilerde demir export çalışanlarından Nihat Albayrak´la birlikte yürüyüşüne devam ediyor.
Sağlıklı yaşam için sportif faaliyetlerin önemine değinen Nazik, yıllardır futbol oynadığını ancak son yıllarda buna pek imkan bulamadığı için spor ihtiyacını yürüyüşle telafi etmeye gayret ettiğini ifade etti. Malatya yolunu kaplıca yoluna bağlayan çevre yolunu yürüyüş güzergahı olarak kullanan Nazik, başlayıp bir-iki hafta sonra bırakma yerine istikrarlı bir şekilde devam ettirildiğinde yürüyüş yapmanın sağlık açısından sayılamayacak kadar faydalarının olduğunu söyledi.
Halk Sağlığı Merkezi ?sağlık için yürüyüş´ konusuna bazı dönemlerde dikkat çekmeye çalışsa da ilçemizde yürüyüş alışkanlığının oldukça sınırlı olduğu görülüyor. Bu alışkanlığı yaygınlaştırmak amacıyla ilçe halk sağlığı merkezinin daha yoğu bir çalışmanın içine girmesi bekleniyor.
Bilindiği üzere sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından ilk sıraları düzenli egzersiz ve spor alırken bu altın kuralın ilk maddelerinden birisi de yürüyüştür.
Düzenli Yürüyüş Yapmanın Faydaları :
Yürüyüş yapmanın faydalarını sizin için doktorlara sormadık çünkü sormasanız da her yerde söylemekteler. Özetle burada değinelim istedik. Faydalarına gelmeden önce doktorların sık yaptığı bazı uyarılara değinelim.
1. Vucudunuza naylon gibi terletici ve vucudun hava almasını engelleyici şeyler sarmayın.
2. 40 ve üzeri yaşlarda ,kalp damar hastalıkları ,tansiyon sorunları olanlar ve şeker hastaları doktorunuza danışmadan yürüyüş planı yapmayın.
3. Aşırı sıcaklarda yürüyüş yapmayın.
4. Aşırı yemeklerin ardından yürüyüş yapmayın.
5. Susuz kalmamaya dikkat edin ve sıkıntılı haller olduğunda yürüyüşe ara verin.
NOT: Yürüyüşte en önemli unsur ayakkabılardır. İnce tabanlı ve mokosen ayakkabılar kullanmayın. Uygunsuz ayakkabılar iskelet sisteminize ,özellikle eklem ve omurilik sisteminize ciddi zararlar verebilir. Ortopedik yürüyüş ayakkabılarından edinmenizi öneririz. Yürüyüş ayakkabıları genel olarak tam ortopedik ,ayakta boşluk bırakmayan ,yumuşak tabanlı, fazla yüksek ve ağır olmayan ayakkabılardır.
SAĞLIKLI BİR YÜRÜYÜŞ İÇİN MUTLAKA OKUYUN :
Yaptığınız yürüyüşün faydasını görmek ve amacına ulaşmasını sağlamak için mutlaka aşağıdaki kurallara dikkat etmelisiniz. Aksi halde özellikle iskelet sisteminiz olumsuz etkilenebilir ve boşuna yorulmuş olabilirsiniz.
1. Yürüyüş tempolu olmalı. Tempo yürüyüşün başlarında düşük tutulmalı ,yavaş yavaş tempo artırılmalı ve yürüyüşün sonlarına doğru tekrar düşürülmeli. 40 Dakikalık ideal bir yürüyüşte ilk 5 dakika düşük tempo ,30 dakika yüksek tempo ve son 5 dakika yine düşük tempo tutulmalı. Yüksek tempo olarak isimlendirdiğimiz 30 dakikalık kısım kişinin bir engeli yoksa maksimum yürüyüş temposunda tutulmalı.
2. Yürüyüş doktorunuz aksini söylemedikçe en az 40 dakika olmalı. Özellikle zayıflamak için yürüyenler daha dikkatli olmalı çünkü vucuttaki yağ hücreleri 30 dakikadan sonra erimeye başlar.
3. Yürüyüş periyodik olmalı. İmkanınız varsa her gün. Yoksa birer gün arayla yürümelisiniz.
4. Yürüyüşün süresini ve yoğunluğunu zaman zaman artırıp azaltmalısınız. Rutin ve sürekli yürüyüşlere vucut zamanla alışıp tepki vermeyecektir. Keza tempoyu da zamanla değiştirin.
5. Kalp damar ve tansiyon sorunlarınız varsa tempoyu fazla yüksek tutmayın.
6. Terinizi emecek hafif kıyafetler giyin . Ayakkabı çok önemlidir, yürüyüş ayakkabısı edinin.
7. Herkesin yürüyüş şekli farklıdır ancak genel olarak önerilen yürüyüş stili şu şekildedir; bel ve sırt dik tutulacak ,adım aralığı çok uzatılmayacak ,kollar bacaklara ters yönde hafif salınacak ve mutlaka kalça ve karın kasları sıkılı tutulacak. Adım topukla yere basarak başlayacak ve parmak uçlarıyla sonlanacak ,yere dik ayak vurulmayacak.
8. Yaptığınız spor her ne olursa olsun egzersiz sonu açma ve germe hareketleri yapmayı unutmayın. Bu hareketler hem kaslarınızı dinlendirir hemde kaslarda biriken laktik asiti dağıtarak olası kas ağrılarını ve tutulmaları önler.... Kolay gelsin.
