Stresle baş etmek mümkün
Stresin yaşam kalitesini birçok açıdan etkilediğini belirten Dr. Yavuzcan, uzun süreli stresin kalp ve damar sağlığından bağışıklık sistemine, sindirim düzeninden uyku kalitesine kadar pek çok alanda sorunlara neden olabileceğini ifade etti.
Kronik stres sağlığı olumsuz etkiliyor
Dr. Yavuzcan, stresin kan basıncı ve kalp atış hızını artırarak kalp hastalıkları riskini yükseltebildiğini, kronik stresin ise bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini söyledi. Stresin sindirim sistemi üzerinde de etkili olduğunu belirten Yavuzcan, irritabl bağırsak sendromu, ülser ve diğer gastrointestinal problemlerin ortaya çıkabileceğine dikkat çekti.
Stresin uyku düzenini de bozabildiğini belirten Yavuzcan, yetersiz ve kalitesiz uykunun fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarını daha da ağırlaştırabileceğini kaydetti.
Ruh sağlığını da etkiliyor
Uzun süreli stresin ruh sağlığı üzerinde de önemli etkileri bulunduğunu ifade eden Dr. Yavuzcan, kronik stresin anksiyete ve depresyon gelişimi açısından risk oluşturabileceğini belirtti.
Stresin hafıza, konsantrasyon ve karar verme becerilerini olumsuz etkileyebileceğini söyleyen Yavuzcan, bunun yanı sıra bunalma, sinirlilik ve duygusal dengesizlik gibi sorunlara da yol açabileceğini dile getirdi.
Stresin sosyal yaşamı da etkilediğini belirten Yavuzcan, aile, arkadaşlar ve iş çevresindeki ilişkilerin zorlaşabileceğini, üretkenlik ve iş performansının düşebileceğini, kişinin yaşamdan aldığı keyfin azalabileceğini söyledi.
Stresle mücadelede beslenme önemli
Dr. Yavuzcan, bazı besinlerin sağlıklı beslenme düzeninin bir parçası olarak beyin ve genel sağlık açısından destekleyici olabileceğini belirtti.
Magnezyum açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişlerin sinir sistemi için önemli olduğunu ifade eden Yavuzcan, somon ve uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra keten tohumu ve cevizin içerdiği omega-3 yağ asitlerinin de beslenme açısından değer taşıdığını söyledi.
Yulaf ve kinoa gibi besinlerin kan şekeri dengesine ve enerji düzeylerine katkı sağlayabileceğini belirten Yavuzcan, meyve ve sebzelerin içerdiği vitamin, mineral ve antioksidanların da genel beyin sağlığını desteklediğini ifade etti.
Fermente gıdaların bağırsak sağlığını destekleyebileceğini belirten Yavuzcan; yoğurt, pancar suyu, kombucha ve lahana turşusu gibi ürünlerin dengeli bir beslenme düzeni içerisinde tercih edilebileceğini söyledi. Ölçülü bitter çikolata tüketiminin de ruh hali üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceğini kaydetti.
Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite
Stres yönetiminde yalnızca beslenmenin yeterli olmadığını vurgulayan Dr. Yavuzcan, düzenli fiziksel aktivitenin de önemli olduğunu belirtti.
Yavuzcan, kuvvet antrenmanlarının yanı sıra haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek şiddette fiziksel aktivite hedeflenmesini önerdi.
Farkındalık meditasyonu, yoga ve derin nefes egzersizlerinin stres yönetimine yardımcı olabileceğini ifade eden Yavuzcan, kaliteli uykunun da stresle mücadelede önemli bir yere sahip olduğunu belirterek yetişkinlerin geceleri 7-9 saat uyumasının önemine dikkat çekti.
Sosyal ilişkilerin ve güçlü bir destek sisteminin stres karşısında koruyucu rol oynayabileceğini belirten Yavuzcan, etkili zaman yönetiminin bunalmışlık hissini azaltabileceğini ve kişinin yaşam dengesini korumasına yardımcı olabileceğini söyledi.
Dr. Yavuzcan, kişinin keyif aldığı aktivitelere zaman ayırmasının da stresin azaltılması ve genel yaşam memnuniyetinin artırılması açısından önemli olduğunu vurguladı.
