Sıcak Hava Ruh Sağlığını da Vuruyor: Dikkat Dağınıklığı ve Tahammülsüzlüğe Dikkat
Uzmanlar, sıcak hava dalgalarının dikkat dağınıklığı, zihinsel yorgunluk, tahammül eşiğinde düşüş ve uyku kalitesinde bozulma gibi sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Acıbadem Adana Hastanesi Klinik Psikoloğu Dilara Boyraz Giriş, son yıllarda yapılan bilimsel çalışmaların sıcaklık ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiye dikkat çektiğini belirtti.
Aşırı sıcaklıklar dikkat ve kontrolü etkiliyor
Giriş, aşırı sıcaklıkların insanların uyarılmışlık düzeyini artırabildiğini belirterek bunun dikkat dağınıklığı, kendini kontrol etme becerisinde azalma ve olumsuz düşüncelerde artış şeklinde kendini gösterebildiğini söyledi.
Özellikle sıcak hava dalgalarında kişilerin daha çabuk yorulabildiğini ve günlük işlere odaklanmakta zorlanabildiğini ifade eden Giriş, sıcak havaların ruh hali üzerinde de belirgin etkiler oluşturabileceğini dile getirdi.
“Daha gergin ve sabırsız hissedebilirsiniz”
Sıcak günlerde yaşanan ruhsal değişimlerin kişisel bir zayıflık olarak görülmemesi gerektiğini vurgulayan Giriş, insanların sıcak havalarda kendilerini daha gergin, sabırsız veya isteksiz hissedebileceğini söyledi.
Bu durumun beynin ve bedenin yüksek sıcaklığa verdiği doğal fizyolojik yanıtın bir parçası olabileceğini belirten Giriş, sıcak havalarda hem kişinin kendisine hem de çevresindekilere karşı daha anlayışlı olması gerektiğini kaydetti.
Uykusuzluk ve susuzluk ruh sağlığını etkiliyor
Yüksek sıcaklıkların özellikle gece uykusunu bozabileceğine dikkat çeken Giriş, yeterli dinlenememenin ertesi gün dikkat, hafıza ve duygu düzenleme becerilerini olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
Yetersiz sıvı tüketiminin de zihinsel performansı düşürebileceğini ve stresin daha yoğun hissedilmesine neden olabileceğini ifade eden Giriş, yaz aylarında su tüketimine özellikle dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Uzmandan sıcak havalara karşı öneriler
Sıcaklığın ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için bazı basit önlemlerin yeterli olabileceğini belirten Giriş, şu önerilerde bulundu:
Yeterli miktarda su tüketmek,
Dengeli beslenmek,
Mümkün olduğunca serin ortamlarda bulunmak,
Düzenli ve kaliteli uyumaya özen göstermek,
Günün en sıcak saatlerinde ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmak,
Nefes egzersizleri ve meditasyon yapmak,
Serin saatlerde kısa yürüyüşler gerçekleştirmek,
Sosyal ilişkileri sürdürmek.
Giriş, iklim değişikliğiyle birlikte sıcak hava dalgalarının yaşamın giderek daha sık karşılaşılan bir parçası haline geldiğini belirterek, sıcaklığın yalnızca bedeni değil ruh sağlığını da etkileyebileceğinin farkında olunmasının önem taşıdığını vurguladı.
Sıcak günlerde yaşanan yorgunluk, tahammülsüzlük ve odaklanma sorunlarının fark edilmesinin ve gerekli önlemlerin alınmasının psikolojik dayanıklılığın ve yaşam kalitesinin korunmasına katkı sağlayabileceği belirtildi.
