Güneş azalınca ruh hali değişiyor: Mevsimsel depresyona dikkat
Psikolog İrem Kırım, özellikle sonbahar ve kış aylarında güneş ışığından daha az yararlanılmasının depresif ruh halini artırabileceğine dikkat çekerek, uyku düzeni, iştah, motivasyon ve sosyal yaşamda meydana gelen değişikliklerin mevsimsel depresyonun habercisi olabileceğini söyledi.
Mevsim değişikliklerinin insanların hem bedensel hem de ruhsal sağlığını olumlu ya da olumsuz etkileyebildiğini belirten Kırım, güneş ışığının azalmasının uyku düzeni ve serotonin düzeyleri üzerinde etkili olabileceğini ifade etti.
Mevsimsel depresyonun belirtilerine dikkat
Mevsimsel depresyonda aşırı yeme, kilo artışı, enerji kaybı, fazla uyuma isteği, sosyal hayattan uzaklaşma ve hayattan alınan zevkin azalması gibi belirtilerin görülebileceğini belirten Kırım, özellikle sabahları zor uyanma ve dinlenmiş hissedememe durumlarının dikkate alınması gerektiğini söyledi.
Kırım, “Sabahları zor uyanıyorsanız veya uyandığınızda yorgun kalkıyorsanız, aşırı yemek yeme isteğiniz varsa, kilo almaya başladıysanız, uyuma isteğinizde artış yaşanıyorsa, enerjinizde düşme ve bitkinlik hissiniz varsa bunlar başlıca mevsimsel depresyon belirtileri arasındadır” dedi.
Konsantrasyon güçlüğü, sosyal aktivitelerden uzaklaşma, hayattan eskisi kadar zevk alamama ve umutsuzluk gibi durumların da göz ardı edilmemesi gerektiğini belirten Kırım, belirtilerin en az iki yıl boyunca mevsim geçişlerinde tekrarlanması halinde uzman desteği alınmasını önerdi.
Güneş ışığının azalması etkili
Mevsimsel depresyonun ortaya çıkmasında ışık değişikliklerinin önemli rol oynadığını kaydeden Kırım, güneş ışığının azalmasıyla birlikte uyku düzeninin ve serotonin düzeylerinin etkilenebildiğini söyledi.
Mevsimsel depresyonla mücadelede ışık tedavisi, psikoterapi ve gerekli durumlarda ilaç tedavisinin kullanılabildiğini belirten Kırım, tedavi yönteminin kişinin durumuna göre uzman tarafından belirlenmesi gerektiğini vurguladı.
Ruh sağlığını korumak için 8 öneri
Psikolog İrem Kırım, mevsim geçişlerinde ruh sağlığını korumak için şu önerilerde bulundu:
Güneş ışığından mümkün olduğunca faydalanın ve açık havada zaman geçirin.
Düzenli bir uyku alışkanlığı oluşturun.
Haftada birkaç kez açık havada yürüyüş yapın.
Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
Sosyal ilişkilerinizi sürdürün ve eve kapanmayın.
Hobiler edinin ve sevdiğiniz etkinliklere zaman ayırın.
Stresli ortamlardan uzak durarak sorunları öncelik sırasına göre ele alın.
Nefes egzersizleri, yoga ve benzeri rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırın.
Kırım, mevsimsel depresyon belirtilerinin günlük yaşamı olumsuz etkilemesi durumunda kişilerin uzman desteği almaktan çekinmemesi gerektiğini vurguladı.
