İşte uzmanların öne çıkardığı 10 önemli öneri:
Kanserden korunmak için günlük yaşamda uygulanabilecek basit beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri büyük fark yaratabiliyor. Diyetisyenler, bazı alışkanlıkları değiştiren kişilerin, özellikle bağırsak kanseri başta olmak üzere çeşitli kanser türlerine karşı risk faktörlerini azaltabileceğini belirtiyor.
Uzmanlar, kanser riskini azaltmak için öncelikle alkol tüketimini sınırlandırmayı öneriyor. Alkol, vücutta DNA’ya zarar verebilen asetaldehit adlı toksik bir maddeye dönüşüyor ve tüketim arttıkça risk de yükseliyor. Bunun yanı sıra, rafine tahıllar yerine tam tahıllı ürünler tercih etmek, bağırsak sağlığını destekleyerek kolorektal kanser riskini düşürebiliyor.
Dengeli beslenmenin bir diğer unsuru, yeterli kalsiyum alımı. Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynakları, bağırsak sağlığını korurken kanser riskini azaltmaya yardımcı olabiliyor. Ayrıca, fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller, yüksek lif ve dirençli nişasta içerikleri sayesinde bağırsak mikrobiyotasını güçlendiriyor.
Soya ürünleri, izoflavon adlı bitkisel bileşikler içeriyor ve bazı hormonla ilişkili kanser türlerine karşı koruyucu etki gösterebiliyor. Bununla birlikte, gün içinde uzun süre oturmaktan kaçınmak, düzenli olarak ayağa kalkmak ve hareket etmek, metabolizmayı destekliyor.
Diyabet ve kalp sağlığı için olduğu kadar kanser riskini azaltmak için de haftada en az 150 dakika düzenli egzersiz yapmak öneriliyor. Ayrıca, gerekli olmadıkça gereksiz vitamin ve mineral takviyelerinden kaçınmak, sebze ve meyve tüketimini artırmak ve sağlıklı kiloyu korumak, kanser riskini düşürmede önemli rol oynuyor.
Uzmanlar, bu 10 basit adımın günlük yaşamda kolayca uygulanabileceğini belirtiyor ve kanserden korunmanın, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle büyük ölçüde mümkün olduğunu vurguluyor. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek, hem genel sağlık durumunu iyileştiriyor hem de uzun vadede kanser riskini azaltıyor.
